środa, 19 listopada 2014

EFEKT 2H

EFEKT 2H...

 WARM UP to praca z ciałem, ze świadomością, z wyobraźnią, z aktualnym stanem ducha....
 Przez ostatnie tygodnie, ba! miesiące nie pisałam tutaj zbyt wiele, ale WARM UP jak wiele innych rzeczy jest naturalnie obecny w moim życiu.

Od czasu do czasu łapię się na tym, że już w nawyk mi weszły pewne zachowania. Tzw. skan jest ze mną od momentu przebudzenia po moment, w którym moszczę się w łóżku do zaśnięcia.
Moje oko błyszczy i rosnę z radości, gdy widzę, że domownicy mają potrzebę wykonania jednego czy dwóch ćwiczeń z WARUM UP'u...
Czasem robię ćwiczenia przy swoich bratankach a oni z ciekawości czy też dla zabawy powtarzają ruchy. Wtedy WARM UP nabiera jeszcze większego znaczenia. Przez zabawę do dobrych nawyków, do większej świadomości siebie - tak!

 Gdyby nie te wszystkie zajęcia ruchowe, jakie miałam, jako dziecko. Gdyby nie Mama, która zwracała uwagę na postawę, na to jak siedzę, jak chodzę i co to może oznaczać - może sama dzisiaj byłabym w zupełnie innym miejscu.

Wiem, jakie to ma znaczenie, by wiedzę tę nabywać od dziecka. I jakie miałam szczęście, że od trzeciego roku życia chodziłam na różnego rodzaju zajęcia ruchowe.

A jeśli nie mieliśmy tego szczęścia - nauczymy się dzisiaj sami a potem przekazujmy tę wiedzę młodszym.
Niech to będzie dla nich prostsze, łatwiejsze, naturalniejsze... 

WARM UP to jak wiele innych metod - sposób na dojście do siebie od dwóch stron : z zewnątrz do wewnątrz i z wewnątrz do zewnątrz.


WARM UP można łączyć z innymi technikami, wykorzystywać ćwiczenia do pracy ze sobą lub przed pracą z innymi. 

Dlatego WARM UP postanowiłam wpleść do swojego LIFE COACHING'U. 

Dlatego WARM UP to część nowego szkolenia REGENERACJA.

Dlatego WARM UP to składowa zajęć EFEKT 2H.



Zajęcia EFEKT 2H są już w przyszłym tygodniu 27 listopada w Splocie Artystycznym w Warszawie.

Potrwają 2H (dwie godziny) od 18:30.

Koszt to 70zł 

EFEKT 2H - to coaching grupowy, choć każdy będzie mógł pracować nad swoim indywidualnym zagadnieniem. Zawiera elementy pracy z ciałem i muzykoterapii.
EFEKT 2H będzie odbywał się cyklicznie. Za każdym razem zajmiemy się innym tematem.
27 listopada tematem będzie " JA W RELACJACH".


Zapraszam serdecznie! 
Zapisy na adres e-mail:  efekt2h@gmail.com 
                                     do środy 26 listopada do godz. 15:00.

wtorek, 29 lipca 2014

Warm Up, Warm Up

          Warm Up to nie tylko warsztaty. Warm Up to przede wszystkim praca indywidualna ( sesje indywidualne do ustalenia. kontakt: kerth.anna@gmail.com) w każdym miejscu, o każdej porze. 
Początkowo jako trening, nauka siebie i odnajdywanie swojej własnej rozgrzewki, gdzie efektem ubocznym jest relaks i koncentracja oraz zwiększenie kreatywności
Później jest to szybka doraźna pomoc sobie, eksplorowanie swoich możliwości i radość z nowego postrzegania siebie i świata. 
To tak w wielkim skrócie. 

Warm Up można wykorzystywać na wiele sposobów. 

Stosuj Warm Up w takich sytuacjach, gdy:
  • nie możesz się dobudzić
  • masz przed sobą ważne spotkanie 
  • nie możesz określić, w jakim jesteś stanie 
  • masz przed sobą jeszcze wiele godzin pracy a mało sił
  • jesteś zmęczony siedzeniem przed biurkiem, w samochodzie, na kanapie ;)
  • potrzebujesz masażu a nie masz czasu
  • chcesz wzmocnić wizję swojego celu; szybciej i sprawniej go osiągnąć
  • jesteś zrelaksowany, masz mnóstwo energii, czujesz, że możesz więcej!! 
Jeśli uważasz, że Warm Up jest dla Ciebie - skontaktuj się ze mną pisząc na adres e-mail: kerth.anna@gmail.com

       Warm Up stosuję również w pracy, jako Coach Osobisty. 
Poniżej więcej informacji:



 

wtorek, 24 czerwca 2014

Zawsze, gdy emocje sięgają zenitu a ja szukam rozwiązania - zaczynam piec. Bez przepisu i z tego, co jest pod ręką.

Możecie się zapytać co to ma wspólnego z Warm Up'em, albo powiedzieć : "też mi coś, sam/a tak robię".

Oprócz relaksu podczas pieczenia i mimowolnego uwalniania endorfin w naszym organizmie jest jeszcze jedna i kto wie czy nie najważniejsza funkcja tej czynności, jaką jest pieczenie.

Tak można przemyśleć to i owo, dodatkowa akcja ( z aktorskiego tzw. "secondary action") pozwala na zajęcie umysłu czymś mniej ważkim a emocjom powoli się poukładać. 

To, co jednak najbardziej zbliżone jest do Warm Up'u i jest zarówno świetnym treningiem, jak i "rozgrzewką" samą w sobie - to praca kilku zmysłów na raz i dodatkowo ich rozwijanie przez dostarczanie bardzo żywych, intensywnych a zarazem jakże łagodnych bodźców, którymi na dodatek sami żonglujemy.

Jedną z myśli, które doprowadziły mnie do stworzenia Warm Up'u, była obserwacja, że jeśli pozwolimy naszym nieco otępiałym przez to, co nam na codzień serwuje świat, zmysłom rozwinąć się, wypłynąć na szerokie fale zmysłowego oceanu,a także nauczymy się korzystać z paru zmysłów jednocześnie wówczas nasz umysł, nasze ciało będzie otrzymywało wystarczającą ilość informacji, by to, co nazywamy intuicją sprawnie funkcjonowało, byśmy jako ludzie weszli o poziom wyżej naszej świadomości. 
Zadaniem Warm Up'u jest szybkie wprowadzenie nas w stan gotowości, aby było to możliwe coraz szybciej, potrzebne jest ćwiczenie... wszędzie i o każdej porze, wtedy, kiedy tego potrzebujemy, i wtedy, gdy wydaje nam się, że jest to najmniej konieczne. Paradoksalnie to właśnie wtedy najwięcej się uczymy i przygotowujemy do nowych zadań. Gdy będzie czas na skok - Warm Up może zająć wówczas tylko 3 minuty.



Pieczenie... Rozkosz dla zmysłów... Smak, zapach, dotyk, nawet słuch uaktywniają się w jednym momencie... Nasze ciało nagle zaczyna inaczej się trzymać, nasze myśli zaczynają inaczej biec, wszystko staje w miejscu a zarazem biegnie jeszcze szybciej... 
Zapamiętaj ten stan ... Przypomnij sobie o tym, gdy następnym razem będziesz robić kawę, herbatę, śniadanie... czy ciasto o dziwnej porze... to też może być Twój Warm Up  :-D

p.s. to moje pierwsze w życiu muffinki, rano kupując foremki coś mi mówiło, że to będzie ten dzień.
bananowo- cynamonowe z płatkami migdałowymi... bezglutenowe :)

wtorek, 27 maja 2014

Raz w miesiącu prowadzę Warm Up jako wprowadzenie do zajęć rozwoju osobistego. Wczoraj miałam zaszczyt i przyjemność poprowadzić całe zajęcia na konkretny temat. Zajęcia wzbogaciła i dopełniła cudnymi dźwiękami kamertonów i nie tylko  -  Agnieszka Rędzińska - muzykoterapeutka i coach.( http://cudownewibracje.pl/ )
Mam wrażenie, że to dopiero początek naszej współpracy, i że wkrótce i Wy będziecie mogli doświadczyć tego rodzaju pracy z ciałem i dźwiękiem.

Warm Up to ćwiczenia, które można wykonywać długo albo krótko - zależy od tego, jakim czasem dysponujesz, w jakim miejscu się znajdujesz i na co masz aktualnie potrzebę.
Każde ćwiczenie jest przyczynkiem wzrostu  koncentracji, wrażliwości, kreatywności. Warm Up jest również swoistego rodzaju zabezpieczeniem. 
Stajesz się obserwatorem a zarazem jesteś w stu procentach w doświadczeniu. 

Jest to działanie holistyczne. Pracując z umysłem, zmysłami, ciałem i głosem wchodzisz o poziom wyżej w swej świadomości. 

Ćwiczenia Warm Up są połączone w takie sekwencje, by były również zabezpieczeniem Twoim podczas nowego doświadczenia. Przygotowaniem, by móc skorzystać jak najlepiej, jak najpełniej i jak najbezpieczniej z tego, co proponuje Ci Życie.

Na zajęciach rozwoju osobistego poprowadziłam ćwiczenie, które budziło nasze czucie w stopach.



Warto pamiętać, że otwierając głowę na marzenia można rzeczywiście pozostać z przysłowiową "głową w chmurach". Nasze marzenia będą miały o wiele większe przełożenie na nasze życie, gdy przed puszczeniem wodzy fantazji, przypomnimy sobie, co zaniesie nas do naszego upragnionego celu/marzenia i dać właśnie naszym STOPOM nieco uważności :))




środa, 14 maja 2014

Szukamy terminu :) Już wkrótce ogłoszę, kiedy kolejny warsztat Warm Up w Splocie Artystycznym :) Szykujcie się na czerwiec :D Nóżkami przebieram!


środa, 23 kwietnia 2014

Już za parę dni poprowadzę Warm Up podczas eventu dla kobiet "Szpilki z klasą".
 http://szpilki.evenea.pl/

Ćwiczenia, które połączyłam w całość, okrasiłam swoim sposobem ich wykonywania i łączenia w sekwencje - zbierałam latami... 

A jakie Ty masz swoje ćwiczenie, które zawsze Ci pomagają, gdy chcesz się "obudzić", skoncentrować i poczuć się zrelaksowanym zarazem?

Podziel się z nami! Twój sposób na siebie :)
Czekam na Twoje komentarze... zdjęcia... :)

środa, 16 kwietnia 2014

Wspaniały wykład na temat stresu... Stres nie musi być wrogiem... Jeśli zrozumiemy, jaką rolę pełni stres dla naszego organizmu, może nam pomóc w przechodzeniu przez trudne życiowe momenty, w rozwijaniu empatii i wielu innych socjalnych zachowaniach...

Kelly McGonigal - dobre strony stresu...


Możecie zatem zapytać po co zatem Warm Up, skoro stres jest taki przydatny....
Odpowiedź jest dość prosta... rozgrzej organizm, nim ten będzie chciał na szybko przygotować Cię do "skoku" :))

poniedziałek, 14 kwietnia 2014

Więcej o Warm Up'ie w kontekście konferencji "Jak prowadzić własną firmę i nie zwariować? "

Poniżej znajdziesz fotorelację z mojego wystąpienia na VII konferencji  "Szpilki po godzinach" z cyklu "Jak prowadzić własną firmę i nie zwariować?" 


Warm Up przydaje się w niespodziewanych momentach, gdy próbujemy się obudzić a kawa wydaje się nie pomagać; gdy jesteśmy zdenerwowani, a żadne tłumaczenie i racjonalne myślenie nie jest w stanie nas uspokoić; gdy po raz pierwszy jesteśmy w nowym otoczeniu, a powinniśmy się czuć oswojeni "na pstryk"; gdy spotykamy się z kimś ważnym i choć sami zawsze czujemy się świetnie we własnej skórze, tym razem przydałoby się coś więcej...




Warm Up to także sposób na życie... Wykonując choć jedno ćwiczenie dziennie, może zmienić się jakość Twojego życia. Zaczniesz żyć bardziej świadomie, oddychać pełniejszą piersią , z każdym dniem coraz lepiej będziesz potrafił radzić sobie ze stresem i spięciami w ciele, Twoje ciało będzie coraz bardziej zrelaksowane, ale też i w pełnej gotowości do działania, gdy jest to potrzebne...



Warm Up poprawia energetykę  ciała i umysłu, ale nie jest to "czary mary". Aby był efekt potrzebne jest Twoje działanie.


 Min. to 3 minuty, optymalny czas to 40 min., ale możesz spędzić i całe dnie wykonując i czerpiąc przyjemność z wykonywania Warm Up'owych ćwiczeń.

Warm Up możesz ćwiczyć sam, w parze, albo w grupie...

 Jeśli chcesz poznać Warm Up możesz przyjść na warsztaty dwugodzinne "Pierwsze zanurzenie", całodniowe albo spotkać się ze mną indywidualnie....

kontakt: kerth.anna@gmail.com



sobota, 5 kwietnia 2014

Warm Up - jak i gdzie?

Warm Up w dużej grupie, Warm Up w parę osób i Warm Up indywidualnie. 
Niezależnie od tego, jak wybierzesz - zawsze się sprawdza. 
Może być na siedząco, leżąco, stojąco. W domu, w autobusie, w biurze, w parku.
W tłumie i w samotności. 
Gdy jesteś zmęczony, by się obudzić i gdy jesteś wypoczęty, by zwiększyć swoje możliwości.
Warm Up ma służyć Tobie, pomagać i być przyjemnością.


środa, 2 kwietnia 2014

Wychodząc z zajęć Warm Up jesteś w pełni zrelaksowana/y, naładowana/y energią na najbliższe dni, znasz ćwiczenia,które możesz wykorzystywać w życiu codziennym już następnego dnia, otrzymujesz relaksację w postaci mp3, której możesz słuchać i wykonywać wszędzie.

Zajęcia już jutro od 18:30 na ul. Śniadeckich 17. Czas trwania: 2h. Koszt : 45zł/os. Jeśli przyjdziecie we dwójkę : 35 zł/ os.

środa, 26 marca 2014

Warm Up to moja autorska metoda. Nie słyszałeś/aś o niej wcześniej, choć elementy, z których się składa mogą być Ci znajome. 
"Pierwsze zanurzenie" to dwie godziny czasu, który dajesz tylko sobie. 
Relaksujesz się i uczysz paru sposobów na to, jak szybko a bez użycia kawy wprawić ciało i umysł w stan gotowości.
To żadne czary mary, to świadoma praca z ciałem i własną wyobraźnią. 
Nie musisz być sprawny, choć Twoja sprawność się poprawi. Nie musisz być przygotowany, choć Twoja gotowość do działania się zwiększy. 

Gdy pierwszy raz wykonujesz Warm Up najlepiej byś był ubrany luźno i był na boso, bądź w skarpetkach. Potem nie będzie miało to znaczenia, gdzie i w jakim stroju wykonujesz wybrane przez Ciebie ćwiczenia. 
Niektóre będziesz mógł wykonywać w głośnym tłumie, przy biurku w pracy, albo w autobusie, a i tak nikt prócz Ciebie nie będzie o tym i wiedział.  
Zajęcia trwają dwie godziny, całodniowy warsztat Warm Up - 5,5h; gdy już nauczysz się Warm Up'u warsztaty będą tylko dodatkową przyjemnością - na Warm Up samodzielny będziesz mógł poświęcić tyle czasu ile chcesz... Minimum to 1,5 minuty ;)
Zapraszam Cię serdecznie! 
Jeśli chcesz wziąć udział w zajęciach albo masz jakieś pytania napisz je w komentarzach albo na kerth.anna@gmail.com

piątek, 21 marca 2014

warsztaty przesuniete, Warm Up w Maroko

Warsztaty 25go marca nie odbędą się... Zapraszam na 3 kwietnia!
Aby zajęcia odbyły się niezbędne są zgłoszenia na adres kerth.anna@gmail.com....

 Z aktualności...kto wciąż nie wierzy, że Warm Up można wykonywać wszędzie..dowód w postaci zdjęć :)) Po paru godzinach zwiedzania, nie miało znaczenia, że to garbarnia, sklep, ludzie wokół... Jak przypuszczałam sensacji nie było a kręgosłup i głowa gotowe były na drugą część dnia :)

wtorek, 18 marca 2014

Warm Up można wykonywać wszędzie :) nawet na wycieczce objazdowej, zwłaszcza jeśli nogi zastane, kręgosłup daje znać o sobie po paru godzinach w autokarze.
Ja parę zmodyfikowanych ćwiczeń wykonałam przy tym oto sadzie pomarańczowym.
Nawet jeśli moim najwazniejszym zadaniem jest odpoczynek - pomagam sobie Warm Up'em by po wakacjach nie powiedzieć, ze teraz potrzebuję odpocząć ;)

piątek, 14 marca 2014

Warm Up to moja autorska technika. Jest składanką tego, co doświadczałam przez lata na różnych warsztatach aktorskich oraz wszelkiego rodzaju zajęciach pracy z ciałem i umysłem, a potem modyfikowałam w zależności od własnych potrzeb.
Od lat poszukiwałam sposobu na świadome przygotowanie się do ważnego zadania, bądź skutecznego poradzenia sobie z zaistniałym już stresem, który blokował kreatywne myślenie. Szukałam też sposobu na szybkie i trwałe "obudzenie", gdy przychodził tzw. kryzys a przede mną było jeszcze wiele godzin pracy.
Okazało się, że jest parę ćwiczeń, które wykonuję systematycznie od ponad dekady; inne wymyślałam na poczekaniu, widząc, gdzie aktualnie jest spięcie w ciele, albo jakiego rodzaju jest to blokada.
Wiele z nich ułożyłam w konkretne sekwencje, które dają zamierzony efekt.  
Warm Up jednak jest tylko zaczątkiem do tego, by każdy stworzył swój własny, unikatowy sposób rozgrzewki, który najlepiej posłuży do optymalnego wykorzystywania swoich możliwości.

Jeśli chcesz zapisać się na kolejne warsztaty Warm Up, albo umówić się na zajęcia indywidualne napisz do mnie na kerth.anna@gmail.com
fot. Kasia Malinowska

czwartek, 13 marca 2014

środa, 12 marca 2014

Jedną z części Warm Up'u jest wprowadzenie organizmu w stan relaksacji. 
Zrelaksowane ciało i umysł są punktem startowym do dalszej pracy i wykonywania ćwiczeń aktywizujących.

25 marca (wtorek) odbędą się zajęcia Warm Up "Pierwsze zanurzenie".
 "Pierwsze zanurzenie" to głównie ćwiczenia relaksujące. 
To pierwszy krok do tego, aby dowiedzieć się czym jest Warm Up, czemu służy i jak możesz wykorzystywać Warm Up w życiu codziennym. 
 czas: 18:30 - 20:30
miejsce: Splot Artystyczny, ul. Śniadeckich 17, 00-654 Warszawa 
ZAPISY DO 20 MARCA na kerth.anna@gmail.com


video 

Dla tych, co nie dotrą dziś nad morze....

 

wtorek, 11 marca 2014

Warm Up jest alternatywą dla zabieganych... 
Gdy już poznasz zasady Warm Up'u i choćby parę podstawowych ćwiczeń, będziesz mógł/a wykonywać Warm Up gdzie chcesz i poświęcać na to tyle czasu ile możesz i masz chęć w danym momencie. Już nawet trzy minuty dają efekt relaksu i podnoszą kreatywność oraz koncentrację, które są niezbędne w wymagającym świecie.


Na Warm Up  "Pierwsze zanurzenie" możesz przychodzić tak jak na masaż, tyle razy ile potrzebujesz, za każdym razem jest to nowe doświadczenie, za każdym razem odkrywasz coś nowego.

Na "Pierwszym zanurzeniu" ugruntowujesz swój sposób rozgrzewki przed dniem, spotkaniem, zadaniem... 

Tu masz czas na eksplorację ćwiczeń, potem możesz wykonywać je coraz szybciej i w takiej konfiguracji, jaka Tobie najbardziej odpowiada.

Każdy kolejny moduł ma nieco inne zadanie, ale podstawą zawsze jest ćwiczenie, które roboczo nazywam 'orientacją'.

poniedziałek, 10 marca 2014

https://www.facebook.com/events/626309654107306/









Warm Up to moja autorska technika, powstała w wyniku 16 lat praktyki aktorskiej. Koncentracja, kreatywność, relaksacja, harmonia ciała i umysłu.


Warm Up to świadoma praca nad znalezieniem balansu, siły, koncentracji przed nowym zadaniem, spotkaniem, dniem. Efektem ubocznym jest relaksacja a miłym bonusem zwiększenie kreatywności.

Warm Up pełni dwie funkcje : daje narzędzia do szybkiego doprowadzenia ciała i umysłu w stan równowagi, ale także jest procesem odkrywania siebie, rozwijania zmysłów, uczeniem się uważniejsi na co dzień.

Utworzyłam parę modułów:

- "Pierwsze zanurzenie"
- Całodniowy warsztat
- Warm Up - cykl 9 spotkań
- Warm Up dla kobiet
- Warm Up indywidualny

Podczas "Pierwszego Zanurzenia" skupimy się na efektywności ćwiczeń Warm Up'u, które będziesz mógł potem wykorzystywać na codzień.

Natomiast całodniowy warsztat oraz dłuższe parodniowe warsztaty, jest już wejsciem w proces, gdzie aktywizujemy wszystkie zmysły.

Podstawą Warm Up'u jest ćwiczenie o nazwie SKAN. Ma ono wiele postaci i jest wykorzystywane po niemal każdym innym ćwiczeniu. Dzięki temu szybciej przyjmujemy wiedzę oraz zostaje ona w nas na dużo dłużej niżeli po wykonywaniu ćwiczeń bez chwili na refleksję.


Skan jest również jednym z narzędzi do wykształcenia tzw. „trzeciego oka”/obserwatora

Skan jest również przydatny do wykształcenia „wewnętrznej lupy” dzięki której możemy zauważyć różnicę konkretnego miejsca w ciele przed ćwiczeniem/zadaniem i po.
Ten zawężony skan można stosować po każdym ćwiczeniu; nawet parę sekund skupienia pomaga w uczeniu.

"WARM UP to zajęcia, które wymyśliłam 4 lata temu. Ale tak naprawdę WARM UP jest ze mną od zawsze. W pewnym sensie to sposób życia. Świadomej pracy nad sobą na codzień. Ćwiczenia, które proponuję pomagają przygotować się do nowego zadania, obudzić i skoncentrować o każdej porze dnia, rozgrzać zmysły, zharmonizować ciało i umysł.

WARM UP to ćwiczenia, których efektem ubocznym jest RELAKSACJA. A głównym celem zwiększenie naszej WYDAJNOŚCI poprzez połączenie KONCENTRACJI i KREATYWNOŚCI a na dodatek pobudzenie ich w świadomy sposób.

W WARM UP'ie wchodzisz w siebie tak głęboko, jak Ty tego chcesz.
Sam decydujesz, jak wysoko postawisz sobie poprzeczkę.
Sam decydujesz czy będą to tylko ćwiczenia fizyczne (wiele z nich jest autentyczną relaksacją na leżąco, bądź siedząco), czy też procesem wewnętrznym podnoszenia świadomości

Jedno jest PEWNE, po tych zajęciach wyjdziesz wyższy o 2cm i rozluźniony,
a Twoje zmysły znów będą tworzyły harmonijną całość

Jest to chwila, w której czas się zatrzymuje; podczas której MOŻESZ DAĆ UWAŻNOŚĆ tylko SOBIE."

* zajęcia INDYWIDUALNE możliwe po ustaleniu:
kontakt: kerth.anna@gmail.com